Ann Weiser Cornell，PH.D
无论你是初接触聚焦（Focusing），或是奉此练习多年，你可能仍会疑惑：聚焦到底是甚么？
「聚焦是甚么？」──为何这问题难于解答！
「聚焦是单纯的事情：是开放地、不批判地专注某样东西，虽是亲身经历，却未能言喻。」──择自《聚焦：学生与同行者手册》（The Focusing Student's and Companion's Manual，by Ann Weiser Cornell and Barbara McGavin）
「虽是亲身经历，却未能言喻」？那是甚么意思？
那便是我们说的「体会」（意感，felt sense），是聚焦的核心要点。
「体会」是当你停下来，尝试更全面去领会一个问题或情况时所出现的感觉。它有别于你惯常的情绪或想法──不会卡住或令你思绪团团乱转。相反地，「体会」突然而来，常带有新信息或新观点。
人们不习惯停下来感受「体会」。若更多人尝试这样做，我相信世界会变得不一样！
聚焦，由那停下来开始……
为何要练习聚焦？有更多关于聚焦的吗？
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我们会被惯常而重复的想法和感受卡住。我们失去与自身的联系，在面对问题时自觉渺小，忘却自身的资源。我们只看到整幅图象的一部份。我们寻找方法去推开或掩饰自己的感受，因为感受叫我们受不了。
聚焦中的「停下来」（pause）让一切事物转化。我们不再被驱策，无须再匆忙行事。借着「停下来」和「体会」，我们可到达新境地。诚然，那不是我们全然知晓的地方──-就很多方面来说，那是一个新领域，但这有它的好处。
那麽，聚焦是否比「停下来」和「体会」包含更多？既是……也非。实质上，聚焦还有其他步骤：与你的感觉同在──感受它──描述它──感受那描述是否真确……
令人惊奇的是，这种不带压力、不需任何行动的接触，往往比我们尝试去整理自己、企图游说自己、分析、解答或理解时，更能容许转变出现。
那是因为我们生命的本质是趋向前。我们由生命而来，只需保持与自己轻柔的接触，生命向前的下一步便会出现，无须刻意对自己做甚么。